Συμβουλές για να κόψετε το τσιγάρο
1. Κόψτε το τσιγάρο με το μαχαίρι. Μακροπρόθεσμα είναι η ευκολότερη και αποτελεσματικότερη τεχνική διακοπής καπνίσματος.
2. Μην κουβαλάτε μαζί σας τσιγάρα.
3. Απασχοληθείτε με το κόψιμο του τσιγάρου την τρέχουσα ημέρα. Μην ασχοληθείτε με το επόμενο έτος, τον προσεχή μήνα, την προσεχή εβδομάδα ή ακόμα και αύριο. Επικεντρωθείτε στο να μη καπνίζετε από το χρόνο που ξυπνάτε έως ότου πάτε για ύπνο.
4. Αναπτύξτε την ιδέα ότι κάνετε μια χάρη για τον εαυτό σας που δεν καπνίζετε. Μην δεχτείτε την ιδέα ότι στερείστε το τσιγάρο. Απελευθερωθήκατε από το κάπνισμα επειδή φροντίζετε τον εαυτό σας.
5. Να είστε υπερήφανος που δεν καπνίζετε.
6. Να ξέρετε ότι πολλές καταστάσεις θα προκαλέσουν την ώθηση για ένα τσιγάρο. Οι καταστάσεις που θα προκαλέσουν μια ώθηση περιλαμβάνουν: καφές, οινόπνευμα, μπαρ, κοινωνικά γεγονότα με καπνίζοντες φίλους, παιγνιόχαρτα, μετά το φαγητό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κανονική ρουτίνα σας όταν κόβετε το τσιγάρο. Εάν οποιοδήποτε γεγονός φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, αφήστε το και επιστρέψτε σε αυτό αργότερα. Μην αισθανθείτε όμως ότι πρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα για πάντα. Ότι κάνατε ως καπνιστής, θα μάθετε να κάνετε το ίδιο καλά και ίσως και καλύτερα ως πρώην καπνιστής.
7. Συντάξτε έναν κατάλογο με λόγους που θέλετε να εγκαταλείψετε. Κρατήστε αυτόν τον κατάλογο μαζί σας, κατά προτίμηση στην ίδια τσέπη ή τσάντα που βάζατε τα τσιγάρα σας. Όταν θελήσετε ένα τσιγάρο, βγάλτε τον κατάλογό σας και τον διαβάστε τον.
8. Άφθονοι χυμοί φρούτων τις πρώτες τρεις ημέρες. Θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματός σας από τη νικοτίνη.
9. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, τρώτε λαχανικά και φρούτα αντί των γλυκών. Το σέλινο και τα καρότα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακίνδυνα ως βραχυπρόθεσμα υποκατάστατα των τσιγάρων.
10. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση βάρους, κάνετε κάποια μέτρια μορφή άσκησης. Εάν δεν ασκήστε τακτικά, συμβουλευθείτε τον παθολόγο σας για ένα πρακτικό πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για σας.
11. Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση επιθυμίας τσιγάρου, (π.χ. σκασμένο λάστιχο, μια πλημμύρα, μια χιονοθύελλα, ασθένεια μέλους οικογένειας), θυμηθείτε ότι το κάπνισμα δεν προσφέρει καμία λύση. Θα περιπλέξει μόνο την ήδη δύσκολη κατάσταση δημιουργώντας μια ακόμα κρίση, τον εθισμό ξανά στη νικοτίνης.
12. Δεχτείτε ότι είστε εξαρτημένος. Μια τζούρα και θα εθιστείτε και πάλι στο τσιγάρο. Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο το έχετε κόψει, ποτέ μην σκέφτεται ότι μπορείτε ακίνδυνα να πάρετε μια τζούρα!
13. Μην διαφωνείτε με τον εαυτό σας για το πόσο θέλετε ένα μόνο τσιγάρο. Ρωτήστε καλύτερα πώς θα αισθανόσασταν να επιστρέψετε στο παλαιό επίπεδο κατανάλωσής τσιγάρων. Όσον αφορά το κάπνισμα, η επιλογή είναι ή όλα ή τίποτα.
14. Μαζέψτε τα λεφτά που θα ξοδεύατε σε τσιγάρα και αγοράζεστε κάτι που θέλετε πραγματικά μετά από μια εβδομάδα ή έναν μήνα. Μαζέψτε τα λεφτά για ένα χρόνο και θα φτάνουν ακόμα και για διακοπές.
15. Η τεχνική βαθιάς αναπνοής βοηθά όταν θα έχετε επιθυμία για τσιγάρο.
16. Πηγαίνετε σε μέρη όπου δεν θα μπορούσατε κανονικά να καπνίσετε, όπως οι κινηματογράφοι, τις βιβλιοθήκες και τα τμήματα εστιατορίων όπου απαγορεύεται το κάπνισμα.
17. Πείτε στους ανθρώπους γύρω ότι κόψατε το κάπνισμα.
18. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν μόνο δύο λόγοι να πάρετε μια τζούρα: Είτε θέλετε να επιστρέψετε στο παλαιό επίπεδο κατανάλωσής σας έως ότου σας ακρωτηριάσει το κάπνισμα και να σας σκοτώσει, είτε απολαμβάνετε πραγματικά το σύνδρομο στέρησης και θέλετε να το διατηρείτε για πάντα. Εφ' όσον δεν επιθυμείτε κανένα από τα παραπάνω, ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Κόψτε το τσιγάρο με το μαχαίρι!
Για πολλούς, το κόψιμο του τσιγάρου απότομα χωρίς μείωση ή φαρμακευτική βοήθεια δημιουργεί οράματα βασανιστικού πόνου, στερήσεων και υπερβολικού μόχθου. Στην πραγματικότητα, είναι ευκολότερο να σταματήσει κάποιος με το μαχαίρι απ' ό,τι με τη με οποιαδήποτε άλλη τεχνική. Προκαλεί τα λιγότερα βάσανα και έχει τη μικρότερη δυνατή χρονική περίοδο στέρησης. Το σημαντικότερο, το κόψιμο με το μαχαίρι είναι η προσέγγιση με την οποία ο καπνιστής έχει την μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.
Οι καπνιστές πρέπει να αναγνωρίσουν ότι είναι τοξικομανείς. Η νικοτίνη είναι ένα έντονα εθιστικό ναρκωτικό. Το σώμα του καπνιστή απαιτεί τη συντήρηση ενός ορισμένου επιπέδου νικοτίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν αυτό το επίπεδο δεν διατηρείται, ο καπνιστής θα δοκιμάσει τους ποικίλους βαθμούς συνδρόμου στέρησης του ναρκωτικού. Όσο χαμηλότερο το επίπεδο, τόσο μεγαλύτερη η ένταση. Εφ' όσον παραμείνει οποιαδήποτε νικοτίνη στην κυκλοφορία του αίματος το σώμα θα απαιτεί τη συμπλήρωσή του. Μόλις σταματήσει να καπνίζει ο καπνιστής, το επίπεδο νικοτίνης θα μειώνεται, βαθμιαία θα μηδενιστεί και η σωματική εξάρτηση θα σταματήσει. Ο πόθος για ένα τσιγάρο μπορεί να συνεχιστεί, αλλά αυτό θα οφείλεται σε ψυχολογικούς λόγους και όχι σε σωματική εξάρτηση.
Η μείωση των τσιγάρων ή η χρήση αντικαταστάτων τσιγάρων (όπως φαρμακευτικές τσίχλες νικοτίνης, αυτοκόλλητα κτλ), ρίχνει τον καπνιστή σε μια χρόνια κατάσταση συνδρόμου στέρησης ναρκωτικού. Μόλις το επίπεδο νικοτίνης στο σώμα του καπνιστή πέσει κάτω από την ελάχιστη απαίτηση, το σώμα αρχίζει την απαίτηση γι' αυτό. Εφ' όσον υπάρχει οποιαδήποτε νικοτίνη στην κυκλοφορία του αίματος, το σώμα θα θέλει το παλαιό επίπεδό του. Το κάπνισμα ακριβώς ενός ή δύο τσιγάρων ημερησίως ή ένα μπάλωμα που μειώνει βαθμιαία την εισροή νικοτίνης θα οδηγήσει τον καπνιστή σε μια χρόνια κατάσταση συνδρόμου στέρησης ναρκωτικού.
Αυτή η κατάσταση θα συνεχιστεί σε όλο το υπόλοιπο της ζωής του καπνιστή εκτός αν συμβεί ένα από δύο πράγματα: 1) ο καπνιστής να σταματήσει τη νικοτίνη τελείως. Η νικοτίνη θα μεταβολιστεί ή θα εκκριθεί από το σώμα και το σύνδρομο στέρησης θα σταματήσει για πάντα. 2) Ο καπνιστής να επιστρέψει στο παλαιό επίπεδο καταναλώσεων χωρίς να καταφέρει τίποτα.
Επομένως, το κόψιμο με το μαχαίρι είναι η μέθοδος επιλογής. Μόλις τελειώσετε με το κάπνισμα, το σύνδρομο στέρησης θα τερματιστεί σε δύο εβδομάδες. Μόλις περάσουν οι δύο βδομάδες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα χρειάζεται ποτέ να καπνίσετε πάλι. Κατόπιν, θα εξαρτηθεί απλώς από εσάς να μην πάρετε ποτέ ξανά άλλη τζούρα!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Μέρα παρά μέρα
Αυτή η έννοια διδάσκεται από όλα σχεδόν τα προγράμματα που αφιερώνονται στην απεξάρτηση ουσιών ή σε συναισθηματικές συγκρούσεις οποιουδήποτε είδους. Ο λόγος που αναφέρεται συχνά είναι ότι ισχύει παγκοσμίως και σε σχεδόν οποιαδήποτε τραυματική κατάσταση.
Το σταμάτημα του καπνίσματος δεν αποτελεί εξαίρεση. Μαζί με το «ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ», η τεχνική «ΜΙΑΣ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» είναι η βασική τεχνική που δίνει στον καπνιστή τη δύναμη να εγκαταλείψει επιτυχώς το κάπνισμα και να παραμείνει απαλλαγμένος από το ισχυρό εθισμό της εξάρτησης νικοτίνης.
Όταν κόβεται το τσιγάρο, η έννοια «ΜΙΑΣ ΗΜΕΡΑΣ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» είναι σαφώς ανώτερη από τον καπνιστή που σκέφτεται ότι δεν θα καπνίσει ποτέ για το υπόλοιπο της ζωής του. Γιατί όταν ο καπνιστής σταματά αρχικά το κάπνισμα, δεν ξέρει εάν θέλει ή όχι να ζήσει την υπόλοιπη ζωής του χωρίς τσιγάρο. Τις περισσότερες φορές ο καπνιστής προβλέπει τη ζωή χωρίς τσιγάρο ως πιο αγχωτική, επίπονη, και λιγότερη διασκεδαστική.
Όταν μόνο το κόψει αντιλαμβάνεται ότι οι προγενέστερες σκέψεις του για τη μελλοντική ζωή του ήταν λάθος. Μόλις εγκαταλείψει συνειδητοποιεί ότι υπάρχει ζωή μετά το κάπνισμα. Είναι μια καθαρότερη, πιο ήρεμη, πληρέστερη και το κυριότερο υγιέστερη ζωή. Η σκέψη για επιστροφή στο κάπνισμα γίνεται μια αποκρουστική έννοια. Αλλά ακόμα και να οι φόβοι έχουν σβήσει, η τεχνική «ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» πρέπει ακόμα να εφαρμοστεί.
Γιατί τώρα, ως πρώην καπνιστής, μπορεί ακόμα να τύχουν κακές στιγμές. Μερικές φορές λόγω της πίεσης στο σπίτι ή τη δουλεία, ή τις ευχάριστες κοινωνικές καταστάσεις, ή σε κάποια άλλη κατάσταση, η επιθυμία τσιγάρο μπορεί να εμφανιστεί ξανά. Το μόνο που πρέπει να κάνει είναι να πει στον εαυτό του, «δεν θα καπνίσω για σήμερα και αύριο θα ανησυχήσω για το αύριο». Η επιθυμία θα τελειώσει σε δευτερόλεπτα, και την επόμενη ημέρα πιθανώς να μην καν σκεφτεί το τσιγάρο.
Αλλά το «ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» πρέπει όχι μόνο να εφαρμοστεί όταν μια επιθυμία είναι παρούσα. Πρέπει να ασκείται καθημερινά. Μερικές φορές ένας πρώην καπνιστής θεωρεί ότι δεν είναι πλέον σημαντικό να σκέφτεται με τέτοιο τρόπο. Συνεχίζει με την ιδέα ότι δεν θα καπνίσει ποτέ ξανά για το υπόλοιπο της ζωής του. Υποθέτοντας ότι αυτό είναι σωστό, πότε θα συγχαίρετε για την επίτευξη του στόχου του;
Κάθε ημέρα ο πρώην καπνιστής πρέπει να ξυπνήσει και να σκεφτεί ότι δεν θα καπνίσει εκείνη την ημέρα. Και κάθε νύχτα προτού να πάει στον ύπνο πρέπει να δώσει συγχαρητήρια στον εαυτό του για την προσκόλληση στο στόχο του. Επειδή η υπερηφάνεια είναι σημαντική για να συνεχίσει να μην καπνίζει. Όχι μόνο γιατί είναι σημαντικό, αλλά το αξίζει. Γιατί για καθένα που έχει εγκαταλείψει το κάπνισμα, έχει απαλλαγεί από έναν πολύ ισχυρό εθισμό. Για πρώτη φορά ύστερα από πολλά χρόνια, έχει κερδίσει τον έλεγχο της ζωής του, και όχι τον έλεγχο από το τσιγάρο του. Γι αυτό, πρέπει να είναι υπερήφανος.
Έτσι απόψε, όταν πάτε για ύπνο, πείτε "άλλη μια άλλη ημέρα χωρίς τσιγάρο, είμαι μεγάλος". Και αύριο όταν ξυπνήστε, "πρόκειται να προσπαθήσω για μια άλλη ημέρα. Αύριο θα δω τι θα κάνω αύριο". Για να μείνετε επιτυχώς απαλλαγμένος από το κάπνισμα, ΠΑΡΤΕ ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ και ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Κάθε σταμάτημα είναι διαφορετικό
Κάθε κόψιμο τσιγάρου είναι διαφορετικό. Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν κάποιος προσπαθεί να το κόψει πολλές φορές, κάθε προσπάθειά του είναι διαφορετική. Μερικοί άνθρωποι που το κόβουν, αποκτούν μια άσχημη εμπειρία και αν κάποια στιγμή το ξαναρχίσουν, τρομάζουν στη σκέψη να το κόψουν ξανά γιατί "ξέρουν τι θα πάθουν". Βέβαια στην πράξη δε ξέρουν, γιατί η επόμενη φορά μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι σταματούν εύκολα, ύστερα επιστρέφουν ξανά στο κάπνισμα με την δικαιολογία, "Δεν πειράζει, αν χρειαστεί θα το κόψω ξανά". Ίσως όμως δουν την επόμενη προσπάθειά τους φρικτή, και ενδεχομένως να μην είναι σε θέση να τη συνεχίσουν για μεγάλο διάστημα.
Ο λόγος που το αναφέρω είναι ότι είναι δυνατό να μην έχετε καθόλου συμπτώματα στέρησης. Μου έχουν τύχει καπνιστές τεσσάρων πακέτων την ημέρα που κάπνιζαν 40+ χρόνια να το κόβουν με πολύ μικρό σύνδρομο στέρησης ή ταλαιπωρία. Ο λόγος που δεν είχαν προσπαθήσει νωρίτερα να σταματήσουν ήταν ότι ελαφρύτεροι καπνιστές τους είχαν μεταφέρει εμπειρίες με φοβερές παρενέργειες, και είπαν ότι τέτοιες παρενέργειες μπορεί και να τους σκότωναν. Αλλά όταν ήρθε ο καιρός, η προσπάθεια ήταν εύκολη.
Ίσως διαπιστώσετε ότι η προσπάθεια να είναι στην πράξη εύκολη. Αλλά εάν όντως είναι, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ήσασταν εθισμένος. Ο παράγοντας που καταδεικνύει τον εθισμό δεν είναι πόσο δύσκολα ή εύκολα σταματάμε το τσιγάρο. Αυτό που πραγματικά αποδεικνύει τον εθισμό είναι το πόσο εύκολα μπορούμε να ξαναρχίσουμε το τσιγάρο. Μια τζούρα και όλα πάνε χαμένα.
Συνοψίζοντας, οι πρώτες-πρώτες ημέρες μπορούν να είναι σχετικά εύκολες, ή για μερικούς, μπορεί να είναι πολύ δύσκολες. Ποιος ξέρει; Το μόνο πράγμα που ξέρουμε είναι ότι μόλις περάσετε και την τρίτη ημέρα χωρίς νικοτίνη, θα διευκολυνθεί πολύ η προσπάθεια από τη σωματική εξάρτηση. Οι ψυχολογικές ωθήσεις θα υπάρξουν ακόμα, αλλά μέτρα μπορούν να ληφθούν, με το βασικό να είναι έχοντας πάντα κατά νου το λόγο που δεν θέλετε να είστε καπνιστής.
Εύκολο ή δύσκολο, το κόψιμο του τσιγάρου αξίζει να γίνει. Μόλις σταματήσετε, ακόμη και τις πρώτες ώρες, επενδύετε προσπάθεια, χρόνο, ίσως ακόμη και λίγο πόνο. Κάντε αυτή την προσπάθεια να αξίζει. Εφ' όσον συνεχίσετε, όλο αυτό θα έχει ολοκληρώσει έναν στόχο: Να σας απαλλάξει από το κάπνισμα. Μετά από αυτό, για να μείνετε μακριά από το κάπνισμα, απλά ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Μειώνοντας τις συνηθισμένες παρενέργειες κατά το κόψιμο του τσιγάρου
Η συγκέντρωση της ζάχαρης στο αίμα πέφτει σε πολλούς ανθρώπους στην αρχή, όταν σταματούν το κάπνισμα. Οι συνηθέστερες παρενέργειες τις τρεις πρώτες μέρες, συχνά σχετίζονται με τα θέματα του σακχάρου. Συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, αδυναμία συγκέντρωσης, υπνηλία, διαταραχές στην αντίληψη του χρόνου, και η συνεχώς παρούσα διάθεση για γλυκό, συσχετίζονται συχνά μ' αυτήν την πτώση της ζάχαρης στο αίμα. Τα συμπτώματα χαμηλού σακχάρου είναι βασικά τα ίδια με της έλλειψης οξυγόνου, όπως και με τις αντιδράσεις που έχει κανείς σε μεγάλο υψόμετρο. Ανεπαρκής ποσότητα σακχάρου ή / και οξυγόνου σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν παίρνει τα "καύσιμα" που χρειάζεται. Αν έχετε πολύ από το ένα και όχι αρκετό από το άλλο, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σε φυσιολογικά επίπεδα. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, τα επίπεδα οξυγόνου είναι πολύ καλύτερα απ' ότι έχουν υπάρξει για χρόνια, αλλά η περιορισμένη ποσότητα σακχάρου δεν μπορεί να τροφοδοτήσει κανονικά τον εγκέφαλό σας.
Φυσικά, δεν είναι ότι το τσιγάρο προσθέτει σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι μάλλον μια φαρμακολογική αλληλεπίδραση του διεγερτικού αποτελέσματος της νικοτίνης, που επηρεάζει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Το τσιγάρο προκαλεί την απελευθέρωση από το σώμα σακχάρων και λίπους, που έχει αποταμιεύσει, μέσα από μια χημική αλληλεπίδραση. Αυτός βασικά είναι και ο τρόπος που λειτουργεί σαν καταστολέας της όρεξης, επηρεάζοντας τα κέντρα κορεσμού του υποθαλάμου. Σε ότι αφορά στα επίπεδα του σακχάρου, η νικοτίνη είναι στην πραγματικότητα αποτελεσματικότερη από το φαγητό. Αν χρησιμοποιήσετε τροφή για να ανεβάσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά από τη στιγμή που μασάτε και καταπίνετε την τροφή μέχρι την απελευθέρωση στο αίμα, και κατά συνέπεια και στον εγκέφαλο, για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος τροφοδότησης του εγκεφάλου. Τα τσιγάρα, μέσα από μια χημική αλληλεπίδραση, διεγείρουν το σώμα ώστε να απελευθερώσει τα δικά του αποθέματα ζάχαρης, αλλά όχι σε 20΄ λεπτά, συνήθως σε λίγα δευτερόλεπτα. Κατά μία έννοια, το σώμα σας δεν έχει για χρόνια απελευθερώσει από μόνο του σάκχαρα, το πετυχαίνετε χρησιμοποιώντας το αποτέλεσμα της φαρμακολογικής επίδρασης της νικοτίνης!
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καταβροχθίζουν γλυκά με το που σταματούν το κάπνισμα. Βιώνουν μία πτώση ζάχαρης στο αίμα και ενστικτωδώς ψάχνουν για κάτι γλυκό. Όταν τελειώνουν το φαγητό, νιώθουν ακόμα το σύμπτωμα της έλλειψης. Είναι φυσικό να το νιώθουν, γιατί ενώ χρειάζονται μόνο ένα - δύο λεπτά για να φάνε, το σάκχαρο στο αίμα δεν ανεβαίνει παρά μετά από 18 λεπτά. Εφόσον λοιπόν δεν αισθάνονται καλύτερα αμέσως, τρώνε λίγο ακόμα. Συνεχίζουν να καταναλώνουν όλο και περισσότερο φαγητό, λεπτό με λεπτό, μέχρι που αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα. Αν περιμένουν να ανέβει το σάκχαρο στο αίμα, μιλάμε για περίπου 20 λεπτά μετά την πρώτη μπουκιά. Σ' αυτό το χρόνο, μπορεί κανείς να φάει πάρα πολύ. Αλλά αρχίζει να πιστεύει ότι αυτή είναι η ποσότητα τροφής που του χρειάζεται για ν' αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές μέσα στη μέρα, προκαλώντας έτσι την κατανάλωση πολλών θερμίδων και πραγματικό κίνδυνο αύξησης του βάρους.
Όταν σταματάτε απότομα να καπνίζετε, το σώμα είναι σαν "χαμένο", δεν ξέρει πώς να λειτουργεί φυσιολογικά, αφού για πάρα πολύ καιρό δεν λειτουργούσε έτσι. Συνήθως όμως μετά την τρίτη μέρα, το σώμα σας θα αρχίσει να αναπροσαρμόζεται και να απελευθερώνει σάκχαρο ανάλογα με τις ανάγκες του. Αν σταματήσετε να τρώτε, το σώμα σας θα υπολογίζει πιο αποτελεσματικά πώς θα ρυθμίζει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα.
Μπορεί να ανακαλύψετε ότι θα πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες ώστε να γίνουν πιο φυσιολογικές για σας. Φυσιολογικό δεν είναι αυτό που είχατε ως καπνιστές, αλλά μάλλον αυτό που είχατε πριν αρχίσετε να καπνίζετε, λαμβάνοντας υπόψη και την ηλικία. Μερικοί άνθρωποι δεν τρώνε τίποτα μέχρι το βράδυ όσο είναι καπνιστές. Αν προσπαθήσουν να κάνουν το ίδιο ως πρώην-καπνιστές, θα υποφέρουν από παρενέργειες χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Δεν είναι ότι κάτι δεν πάει καλά μ' αυτούς τώρα, αλλά ότι πριν δεν ήταν κανονικοί. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώνε περισσότερο, αλλά ότι ίσως θα πρέπει να ανακατανείμουν την ποσότητα που τρώνε, σε περισσότερες φορές μέσα στη μέρα, ώστε να παίρνουν περισσότερες δόσεις σακχάρων, όπως είναι και το φυσιολογικό.
Η κατανάλωση χυμών μέσα στη μέρα, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να μειωθούν τα αποτελέσματα του χαμηλού σακχάρου τις πρώτες μέρες. Ωστόσο, μετά την τέταρτη μέρα αυτό δεν θα πρέπει πια να χρειάζεται, αφού το σώμα σας θα πρέπει να μπορεί να απελευθερώνει αποθηκευμένο σάκχαρο, εφόσον ακολουθείτε κανονική διατροφή. Αν έχετε προβλήματα που δείχνουν ότι υπάρχει θέμα με το σάκχαρο στο αίμα μετά την τρίτη μέρα, δεν βλάπτει να μιλήσετε στο γιατρό σας και να ζητήσετε διατροφικές συμβουλές. Για να επιτρέψετε στο σώμα σας να έχει συνεχή έλεγχο της ποσότητας γλυκόζης (σάκχαρο) στον εγκέφαλο - ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Θα το κόψω όταν..."
«Θα το κόψω όταν μου πει ο γιατρός», «δεν μπορώ να το κόψω τώρα γιατί έχω παχύνει», «ίσως το κόψω όταν πάω διακοπές», «ξεκινά η εξεταστική τώρα, αποκλείεται να το προσπαθήσω», «θα το κόψω αργότερα όταν νιώθω έτοιμος», «περιμένω να βελτιωθούν οι συνθήκες στη δουλεία, τότε θα το κόψω», «είσαι τρελός, θα το κόψω ενώ είμαι φαντάρος;», «ίσως να το κόψω αφού παντρέψω την κόρη μου», «ο πατέρας μου είναι στο νοσοκομείο, δε μπορώ να το κόψω τώρα», «τώρα είμαι σε διακοπές, θα τις χαλάσω αν το κόψω τώρα», «ο γιατρός μου είπε ότι πρέπει να χειρουργηθώ, έχω πολλή αγωνία τώρα να το κόψω», «όταν χάσω 5 κιλά, τότε θα το κόψω», «πρέπει να μετακομίσω, δε γίνεται τώρα», «καπνίζω τόσα χρόνια και αισθάνομαι μια χαρά, ποιος ο λόγος να το κόψω τώρα;», «λίγο ακόμα και θα πάρω προαγωγή, όταν ηρεμήσουν τα πράγματα θα το κόψω», «όταν διοριστώ, τότε θα το κόψω», «είναι πολύ αργά, η υγεία μου έχει κλονιστεί ανεπανόρθωτα πλέον».
Δεν είναι απίστευτο πώς τόσοι πολλοί άνθρωποι μπορούν να σκαρφιστούν τόσες δικαιολογίες για να μη το κόψουν; Αν έστω και μία από αυτές είναι αληθινές δικαιολογίες, τότε πότε πρόλαβαν να το κόψουν 33.000.000 άτομα στις ΗΠΑ; Σίγουρα σχεδόν όλοι από αυτούς θα αντιμετώπιζαν κάποιες από τις παραπάνω καταστάσεις όταν ξεκίνησαν τη διαδικασία διακοπής καπνίσματος. Η μόνη διαφορά μεταξύ πρώην-καπνιστών και καπνιστών είναι ότι οι πρώην-καπνιστές ήταν αρκετά έξυπνοι να αντιληφθούν ότι το κάπνισμα δεν προσφέρει τίποτα στην αντιμετώπιση οποιασδήποτε από τις παραπάνω καταστάσεις.
Η καλύτερη ώρα να το κόψετε είναι ΤΩΡΑ, χωρίς να έχει σημασία σε ποια κατάσταση είστε. Μάλιστα αν είστε σε δύσκολη φάση στη ζωή σας, αυτό μπορεί να είναι και πλεονέκτημα. Προσωπικά προτιμώ οι άνθρωποι που το κόβουν να έχουν κάποιο βαθμό προβλημάτων που προκαλούν άγχος. Συνήθως όσο περισσότερο στρες υπάρχει, τόσο το καλύτερο. Μπορεί αυτό να ακούγεται βάναυσο, αλλά βελτιώνει πολύ παραπάνω τις πιθανότητες για μακροχρόνια επιτυχία στην αποχή από τα τσιγάρα.
Όταν οι άνθρωποι το κόβουν σε μια εύκολη περίοδος της ζωής τους, τότε αισθάνονται άνετα ως πρώην καπνιστές εφ' όσον δεν εμφανιστεί πρόβλημα. Όμως συχνά έχουν το φόβο ότι αν παρουσιαστεί πρόβλημα, δε θα μπορούν να το αντιμετωπίσουν χωρίς τσιγάρα. Πολλοί, με την πρώτη καταστροφή επιστρέφουν στο κάπνισμα γιατί δεν είχαν εξοπλιστεί συναισθηματικά για αντιμετώπιση κρίσιμων καταστάσεων χωρίς τσιγάρο.
Αν, από την άλλη πλευρά, αν το είχαν κόψει σε μια δύσκολη φάση, γρήγορα θα αντιλαμβάνονταν ότι ακόμα και κάτω από έντονη συναισθηματική πίεση, η ζωή συνεχίζεται και χωρίς τσιγάρο. Θα εξοπλιστούν με τη σιγουριά ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν κάθε κατάσταση όντας πρώην καπνιστές. Μόλις ξεπερνούν την αρχική διαδικασία διακοπής, ανακαλύπτουν ότι μπορούν να αντιμετωπίζουν το στρες και το άγχος πολύ καλύτερα χωρίς τσιγάρο. Μπορούν να αντιμετωπίζουν τις σωματικές και ψυχολογικές απαιτήσεις της ζωής πολύ πιο αποδοτικά από τότε που κάπνιζαν. Έχουν πλέον καλύτερα εφόδια για ζωή μέσα στον πολύπλοκο κόσμο μας χωρίς το άγχος που προκαλεί το κάπνισμα.
Γι' αυτό λοιπόν, ότι και να συμβαίνει στη ζωή σας, κόψτε το κάπνισμα. Όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά, δείξτε πόσο σκληροί είστε. Και αφού απαλλαγείτε από το κάπνισμα, αντιμετωπίστε όλα τα μελλοντικά προβλήματα με τον πιο αποδοτικό τρόπο, χωρίς να ξεχάσετε μια πολύ βασική τεχνική αντιμετώπισης του άγχους: ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ.
ΑΠΟ:WhyQuit.Com
1. Κόψτε το τσιγάρο με το μαχαίρι. Μακροπρόθεσμα είναι η ευκολότερη και αποτελεσματικότερη τεχνική διακοπής καπνίσματος.
2. Μην κουβαλάτε μαζί σας τσιγάρα.
3. Απασχοληθείτε με το κόψιμο του τσιγάρου την τρέχουσα ημέρα. Μην ασχοληθείτε με το επόμενο έτος, τον προσεχή μήνα, την προσεχή εβδομάδα ή ακόμα και αύριο. Επικεντρωθείτε στο να μη καπνίζετε από το χρόνο που ξυπνάτε έως ότου πάτε για ύπνο.
4. Αναπτύξτε την ιδέα ότι κάνετε μια χάρη για τον εαυτό σας που δεν καπνίζετε. Μην δεχτείτε την ιδέα ότι στερείστε το τσιγάρο. Απελευθερωθήκατε από το κάπνισμα επειδή φροντίζετε τον εαυτό σας.
5. Να είστε υπερήφανος που δεν καπνίζετε.
6. Να ξέρετε ότι πολλές καταστάσεις θα προκαλέσουν την ώθηση για ένα τσιγάρο. Οι καταστάσεις που θα προκαλέσουν μια ώθηση περιλαμβάνουν: καφές, οινόπνευμα, μπαρ, κοινωνικά γεγονότα με καπνίζοντες φίλους, παιγνιόχαρτα, μετά το φαγητό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κανονική ρουτίνα σας όταν κόβετε το τσιγάρο. Εάν οποιοδήποτε γεγονός φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, αφήστε το και επιστρέψτε σε αυτό αργότερα. Μην αισθανθείτε όμως ότι πρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα για πάντα. Ότι κάνατε ως καπνιστής, θα μάθετε να κάνετε το ίδιο καλά και ίσως και καλύτερα ως πρώην καπνιστής.
7. Συντάξτε έναν κατάλογο με λόγους που θέλετε να εγκαταλείψετε. Κρατήστε αυτόν τον κατάλογο μαζί σας, κατά προτίμηση στην ίδια τσέπη ή τσάντα που βάζατε τα τσιγάρα σας. Όταν θελήσετε ένα τσιγάρο, βγάλτε τον κατάλογό σας και τον διαβάστε τον.
8. Άφθονοι χυμοί φρούτων τις πρώτες τρεις ημέρες. Θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματός σας από τη νικοτίνη.
9. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, τρώτε λαχανικά και φρούτα αντί των γλυκών. Το σέλινο και τα καρότα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακίνδυνα ως βραχυπρόθεσμα υποκατάστατα των τσιγάρων.
10. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση βάρους, κάνετε κάποια μέτρια μορφή άσκησης. Εάν δεν ασκήστε τακτικά, συμβουλευθείτε τον παθολόγο σας για ένα πρακτικό πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για σας.
11. Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση επιθυμίας τσιγάρου, (π.χ. σκασμένο λάστιχο, μια πλημμύρα, μια χιονοθύελλα, ασθένεια μέλους οικογένειας), θυμηθείτε ότι το κάπνισμα δεν προσφέρει καμία λύση. Θα περιπλέξει μόνο την ήδη δύσκολη κατάσταση δημιουργώντας μια ακόμα κρίση, τον εθισμό ξανά στη νικοτίνης.
12. Δεχτείτε ότι είστε εξαρτημένος. Μια τζούρα και θα εθιστείτε και πάλι στο τσιγάρο. Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο το έχετε κόψει, ποτέ μην σκέφτεται ότι μπορείτε ακίνδυνα να πάρετε μια τζούρα!
13. Μην διαφωνείτε με τον εαυτό σας για το πόσο θέλετε ένα μόνο τσιγάρο. Ρωτήστε καλύτερα πώς θα αισθανόσασταν να επιστρέψετε στο παλαιό επίπεδο κατανάλωσής τσιγάρων. Όσον αφορά το κάπνισμα, η επιλογή είναι ή όλα ή τίποτα.
14. Μαζέψτε τα λεφτά που θα ξοδεύατε σε τσιγάρα και αγοράζεστε κάτι που θέλετε πραγματικά μετά από μια εβδομάδα ή έναν μήνα. Μαζέψτε τα λεφτά για ένα χρόνο και θα φτάνουν ακόμα και για διακοπές.
15. Η τεχνική βαθιάς αναπνοής βοηθά όταν θα έχετε επιθυμία για τσιγάρο.
16. Πηγαίνετε σε μέρη όπου δεν θα μπορούσατε κανονικά να καπνίσετε, όπως οι κινηματογράφοι, τις βιβλιοθήκες και τα τμήματα εστιατορίων όπου απαγορεύεται το κάπνισμα.
17. Πείτε στους ανθρώπους γύρω ότι κόψατε το κάπνισμα.
18. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν μόνο δύο λόγοι να πάρετε μια τζούρα: Είτε θέλετε να επιστρέψετε στο παλαιό επίπεδο κατανάλωσής σας έως ότου σας ακρωτηριάσει το κάπνισμα και να σας σκοτώσει, είτε απολαμβάνετε πραγματικά το σύνδρομο στέρησης και θέλετε να το διατηρείτε για πάντα. Εφ' όσον δεν επιθυμείτε κανένα από τα παραπάνω, ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Κόψτε το τσιγάρο με το μαχαίρι!
Για πολλούς, το κόψιμο του τσιγάρου απότομα χωρίς μείωση ή φαρμακευτική βοήθεια δημιουργεί οράματα βασανιστικού πόνου, στερήσεων και υπερβολικού μόχθου. Στην πραγματικότητα, είναι ευκολότερο να σταματήσει κάποιος με το μαχαίρι απ' ό,τι με τη με οποιαδήποτε άλλη τεχνική. Προκαλεί τα λιγότερα βάσανα και έχει τη μικρότερη δυνατή χρονική περίοδο στέρησης. Το σημαντικότερο, το κόψιμο με το μαχαίρι είναι η προσέγγιση με την οποία ο καπνιστής έχει την μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.
Οι καπνιστές πρέπει να αναγνωρίσουν ότι είναι τοξικομανείς. Η νικοτίνη είναι ένα έντονα εθιστικό ναρκωτικό. Το σώμα του καπνιστή απαιτεί τη συντήρηση ενός ορισμένου επιπέδου νικοτίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν αυτό το επίπεδο δεν διατηρείται, ο καπνιστής θα δοκιμάσει τους ποικίλους βαθμούς συνδρόμου στέρησης του ναρκωτικού. Όσο χαμηλότερο το επίπεδο, τόσο μεγαλύτερη η ένταση. Εφ' όσον παραμείνει οποιαδήποτε νικοτίνη στην κυκλοφορία του αίματος το σώμα θα απαιτεί τη συμπλήρωσή του. Μόλις σταματήσει να καπνίζει ο καπνιστής, το επίπεδο νικοτίνης θα μειώνεται, βαθμιαία θα μηδενιστεί και η σωματική εξάρτηση θα σταματήσει. Ο πόθος για ένα τσιγάρο μπορεί να συνεχιστεί, αλλά αυτό θα οφείλεται σε ψυχολογικούς λόγους και όχι σε σωματική εξάρτηση.
Η μείωση των τσιγάρων ή η χρήση αντικαταστάτων τσιγάρων (όπως φαρμακευτικές τσίχλες νικοτίνης, αυτοκόλλητα κτλ), ρίχνει τον καπνιστή σε μια χρόνια κατάσταση συνδρόμου στέρησης ναρκωτικού. Μόλις το επίπεδο νικοτίνης στο σώμα του καπνιστή πέσει κάτω από την ελάχιστη απαίτηση, το σώμα αρχίζει την απαίτηση γι' αυτό. Εφ' όσον υπάρχει οποιαδήποτε νικοτίνη στην κυκλοφορία του αίματος, το σώμα θα θέλει το παλαιό επίπεδό του. Το κάπνισμα ακριβώς ενός ή δύο τσιγάρων ημερησίως ή ένα μπάλωμα που μειώνει βαθμιαία την εισροή νικοτίνης θα οδηγήσει τον καπνιστή σε μια χρόνια κατάσταση συνδρόμου στέρησης ναρκωτικού.
Αυτή η κατάσταση θα συνεχιστεί σε όλο το υπόλοιπο της ζωής του καπνιστή εκτός αν συμβεί ένα από δύο πράγματα: 1) ο καπνιστής να σταματήσει τη νικοτίνη τελείως. Η νικοτίνη θα μεταβολιστεί ή θα εκκριθεί από το σώμα και το σύνδρομο στέρησης θα σταματήσει για πάντα. 2) Ο καπνιστής να επιστρέψει στο παλαιό επίπεδο καταναλώσεων χωρίς να καταφέρει τίποτα.
Επομένως, το κόψιμο με το μαχαίρι είναι η μέθοδος επιλογής. Μόλις τελειώσετε με το κάπνισμα, το σύνδρομο στέρησης θα τερματιστεί σε δύο εβδομάδες. Μόλις περάσουν οι δύο βδομάδες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα χρειάζεται ποτέ να καπνίσετε πάλι. Κατόπιν, θα εξαρτηθεί απλώς από εσάς να μην πάρετε ποτέ ξανά άλλη τζούρα!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Μέρα παρά μέρα
Αυτή η έννοια διδάσκεται από όλα σχεδόν τα προγράμματα που αφιερώνονται στην απεξάρτηση ουσιών ή σε συναισθηματικές συγκρούσεις οποιουδήποτε είδους. Ο λόγος που αναφέρεται συχνά είναι ότι ισχύει παγκοσμίως και σε σχεδόν οποιαδήποτε τραυματική κατάσταση.
Το σταμάτημα του καπνίσματος δεν αποτελεί εξαίρεση. Μαζί με το «ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ», η τεχνική «ΜΙΑΣ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» είναι η βασική τεχνική που δίνει στον καπνιστή τη δύναμη να εγκαταλείψει επιτυχώς το κάπνισμα και να παραμείνει απαλλαγμένος από το ισχυρό εθισμό της εξάρτησης νικοτίνης.
Όταν κόβεται το τσιγάρο, η έννοια «ΜΙΑΣ ΗΜΕΡΑΣ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» είναι σαφώς ανώτερη από τον καπνιστή που σκέφτεται ότι δεν θα καπνίσει ποτέ για το υπόλοιπο της ζωής του. Γιατί όταν ο καπνιστής σταματά αρχικά το κάπνισμα, δεν ξέρει εάν θέλει ή όχι να ζήσει την υπόλοιπη ζωής του χωρίς τσιγάρο. Τις περισσότερες φορές ο καπνιστής προβλέπει τη ζωή χωρίς τσιγάρο ως πιο αγχωτική, επίπονη, και λιγότερη διασκεδαστική.
Όταν μόνο το κόψει αντιλαμβάνεται ότι οι προγενέστερες σκέψεις του για τη μελλοντική ζωή του ήταν λάθος. Μόλις εγκαταλείψει συνειδητοποιεί ότι υπάρχει ζωή μετά το κάπνισμα. Είναι μια καθαρότερη, πιο ήρεμη, πληρέστερη και το κυριότερο υγιέστερη ζωή. Η σκέψη για επιστροφή στο κάπνισμα γίνεται μια αποκρουστική έννοια. Αλλά ακόμα και να οι φόβοι έχουν σβήσει, η τεχνική «ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» πρέπει ακόμα να εφαρμοστεί.
Γιατί τώρα, ως πρώην καπνιστής, μπορεί ακόμα να τύχουν κακές στιγμές. Μερικές φορές λόγω της πίεσης στο σπίτι ή τη δουλεία, ή τις ευχάριστες κοινωνικές καταστάσεις, ή σε κάποια άλλη κατάσταση, η επιθυμία τσιγάρο μπορεί να εμφανιστεί ξανά. Το μόνο που πρέπει να κάνει είναι να πει στον εαυτό του, «δεν θα καπνίσω για σήμερα και αύριο θα ανησυχήσω για το αύριο». Η επιθυμία θα τελειώσει σε δευτερόλεπτα, και την επόμενη ημέρα πιθανώς να μην καν σκεφτεί το τσιγάρο.
Αλλά το «ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ» πρέπει όχι μόνο να εφαρμοστεί όταν μια επιθυμία είναι παρούσα. Πρέπει να ασκείται καθημερινά. Μερικές φορές ένας πρώην καπνιστής θεωρεί ότι δεν είναι πλέον σημαντικό να σκέφτεται με τέτοιο τρόπο. Συνεχίζει με την ιδέα ότι δεν θα καπνίσει ποτέ ξανά για το υπόλοιπο της ζωής του. Υποθέτοντας ότι αυτό είναι σωστό, πότε θα συγχαίρετε για την επίτευξη του στόχου του;
Κάθε ημέρα ο πρώην καπνιστής πρέπει να ξυπνήσει και να σκεφτεί ότι δεν θα καπνίσει εκείνη την ημέρα. Και κάθε νύχτα προτού να πάει στον ύπνο πρέπει να δώσει συγχαρητήρια στον εαυτό του για την προσκόλληση στο στόχο του. Επειδή η υπερηφάνεια είναι σημαντική για να συνεχίσει να μην καπνίζει. Όχι μόνο γιατί είναι σημαντικό, αλλά το αξίζει. Γιατί για καθένα που έχει εγκαταλείψει το κάπνισμα, έχει απαλλαγεί από έναν πολύ ισχυρό εθισμό. Για πρώτη φορά ύστερα από πολλά χρόνια, έχει κερδίσει τον έλεγχο της ζωής του, και όχι τον έλεγχο από το τσιγάρο του. Γι αυτό, πρέπει να είναι υπερήφανος.
Έτσι απόψε, όταν πάτε για ύπνο, πείτε "άλλη μια άλλη ημέρα χωρίς τσιγάρο, είμαι μεγάλος". Και αύριο όταν ξυπνήστε, "πρόκειται να προσπαθήσω για μια άλλη ημέρα. Αύριο θα δω τι θα κάνω αύριο". Για να μείνετε επιτυχώς απαλλαγμένος από το κάπνισμα, ΠΑΡΤΕ ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ και ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Κάθε σταμάτημα είναι διαφορετικό
Κάθε κόψιμο τσιγάρου είναι διαφορετικό. Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν κάποιος προσπαθεί να το κόψει πολλές φορές, κάθε προσπάθειά του είναι διαφορετική. Μερικοί άνθρωποι που το κόβουν, αποκτούν μια άσχημη εμπειρία και αν κάποια στιγμή το ξαναρχίσουν, τρομάζουν στη σκέψη να το κόψουν ξανά γιατί "ξέρουν τι θα πάθουν". Βέβαια στην πράξη δε ξέρουν, γιατί η επόμενη φορά μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι σταματούν εύκολα, ύστερα επιστρέφουν ξανά στο κάπνισμα με την δικαιολογία, "Δεν πειράζει, αν χρειαστεί θα το κόψω ξανά". Ίσως όμως δουν την επόμενη προσπάθειά τους φρικτή, και ενδεχομένως να μην είναι σε θέση να τη συνεχίσουν για μεγάλο διάστημα.
Ο λόγος που το αναφέρω είναι ότι είναι δυνατό να μην έχετε καθόλου συμπτώματα στέρησης. Μου έχουν τύχει καπνιστές τεσσάρων πακέτων την ημέρα που κάπνιζαν 40+ χρόνια να το κόβουν με πολύ μικρό σύνδρομο στέρησης ή ταλαιπωρία. Ο λόγος που δεν είχαν προσπαθήσει νωρίτερα να σταματήσουν ήταν ότι ελαφρύτεροι καπνιστές τους είχαν μεταφέρει εμπειρίες με φοβερές παρενέργειες, και είπαν ότι τέτοιες παρενέργειες μπορεί και να τους σκότωναν. Αλλά όταν ήρθε ο καιρός, η προσπάθεια ήταν εύκολη.
Ίσως διαπιστώσετε ότι η προσπάθεια να είναι στην πράξη εύκολη. Αλλά εάν όντως είναι, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ήσασταν εθισμένος. Ο παράγοντας που καταδεικνύει τον εθισμό δεν είναι πόσο δύσκολα ή εύκολα σταματάμε το τσιγάρο. Αυτό που πραγματικά αποδεικνύει τον εθισμό είναι το πόσο εύκολα μπορούμε να ξαναρχίσουμε το τσιγάρο. Μια τζούρα και όλα πάνε χαμένα.
Συνοψίζοντας, οι πρώτες-πρώτες ημέρες μπορούν να είναι σχετικά εύκολες, ή για μερικούς, μπορεί να είναι πολύ δύσκολες. Ποιος ξέρει; Το μόνο πράγμα που ξέρουμε είναι ότι μόλις περάσετε και την τρίτη ημέρα χωρίς νικοτίνη, θα διευκολυνθεί πολύ η προσπάθεια από τη σωματική εξάρτηση. Οι ψυχολογικές ωθήσεις θα υπάρξουν ακόμα, αλλά μέτρα μπορούν να ληφθούν, με το βασικό να είναι έχοντας πάντα κατά νου το λόγο που δεν θέλετε να είστε καπνιστής.
Εύκολο ή δύσκολο, το κόψιμο του τσιγάρου αξίζει να γίνει. Μόλις σταματήσετε, ακόμη και τις πρώτες ώρες, επενδύετε προσπάθεια, χρόνο, ίσως ακόμη και λίγο πόνο. Κάντε αυτή την προσπάθεια να αξίζει. Εφ' όσον συνεχίσετε, όλο αυτό θα έχει ολοκληρώσει έναν στόχο: Να σας απαλλάξει από το κάπνισμα. Μετά από αυτό, για να μείνετε μακριά από το κάπνισμα, απλά ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Μειώνοντας τις συνηθισμένες παρενέργειες κατά το κόψιμο του τσιγάρου
Η συγκέντρωση της ζάχαρης στο αίμα πέφτει σε πολλούς ανθρώπους στην αρχή, όταν σταματούν το κάπνισμα. Οι συνηθέστερες παρενέργειες τις τρεις πρώτες μέρες, συχνά σχετίζονται με τα θέματα του σακχάρου. Συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, αδυναμία συγκέντρωσης, υπνηλία, διαταραχές στην αντίληψη του χρόνου, και η συνεχώς παρούσα διάθεση για γλυκό, συσχετίζονται συχνά μ' αυτήν την πτώση της ζάχαρης στο αίμα. Τα συμπτώματα χαμηλού σακχάρου είναι βασικά τα ίδια με της έλλειψης οξυγόνου, όπως και με τις αντιδράσεις που έχει κανείς σε μεγάλο υψόμετρο. Ανεπαρκής ποσότητα σακχάρου ή / και οξυγόνου σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν παίρνει τα "καύσιμα" που χρειάζεται. Αν έχετε πολύ από το ένα και όχι αρκετό από το άλλο, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σε φυσιολογικά επίπεδα. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, τα επίπεδα οξυγόνου είναι πολύ καλύτερα απ' ότι έχουν υπάρξει για χρόνια, αλλά η περιορισμένη ποσότητα σακχάρου δεν μπορεί να τροφοδοτήσει κανονικά τον εγκέφαλό σας.
Φυσικά, δεν είναι ότι το τσιγάρο προσθέτει σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι μάλλον μια φαρμακολογική αλληλεπίδραση του διεγερτικού αποτελέσματος της νικοτίνης, που επηρεάζει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Το τσιγάρο προκαλεί την απελευθέρωση από το σώμα σακχάρων και λίπους, που έχει αποταμιεύσει, μέσα από μια χημική αλληλεπίδραση. Αυτός βασικά είναι και ο τρόπος που λειτουργεί σαν καταστολέας της όρεξης, επηρεάζοντας τα κέντρα κορεσμού του υποθαλάμου. Σε ότι αφορά στα επίπεδα του σακχάρου, η νικοτίνη είναι στην πραγματικότητα αποτελεσματικότερη από το φαγητό. Αν χρησιμοποιήσετε τροφή για να ανεβάσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά από τη στιγμή που μασάτε και καταπίνετε την τροφή μέχρι την απελευθέρωση στο αίμα, και κατά συνέπεια και στον εγκέφαλο, για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος τροφοδότησης του εγκεφάλου. Τα τσιγάρα, μέσα από μια χημική αλληλεπίδραση, διεγείρουν το σώμα ώστε να απελευθερώσει τα δικά του αποθέματα ζάχαρης, αλλά όχι σε 20΄ λεπτά, συνήθως σε λίγα δευτερόλεπτα. Κατά μία έννοια, το σώμα σας δεν έχει για χρόνια απελευθερώσει από μόνο του σάκχαρα, το πετυχαίνετε χρησιμοποιώντας το αποτέλεσμα της φαρμακολογικής επίδρασης της νικοτίνης!
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καταβροχθίζουν γλυκά με το που σταματούν το κάπνισμα. Βιώνουν μία πτώση ζάχαρης στο αίμα και ενστικτωδώς ψάχνουν για κάτι γλυκό. Όταν τελειώνουν το φαγητό, νιώθουν ακόμα το σύμπτωμα της έλλειψης. Είναι φυσικό να το νιώθουν, γιατί ενώ χρειάζονται μόνο ένα - δύο λεπτά για να φάνε, το σάκχαρο στο αίμα δεν ανεβαίνει παρά μετά από 18 λεπτά. Εφόσον λοιπόν δεν αισθάνονται καλύτερα αμέσως, τρώνε λίγο ακόμα. Συνεχίζουν να καταναλώνουν όλο και περισσότερο φαγητό, λεπτό με λεπτό, μέχρι που αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα. Αν περιμένουν να ανέβει το σάκχαρο στο αίμα, μιλάμε για περίπου 20 λεπτά μετά την πρώτη μπουκιά. Σ' αυτό το χρόνο, μπορεί κανείς να φάει πάρα πολύ. Αλλά αρχίζει να πιστεύει ότι αυτή είναι η ποσότητα τροφής που του χρειάζεται για ν' αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές μέσα στη μέρα, προκαλώντας έτσι την κατανάλωση πολλών θερμίδων και πραγματικό κίνδυνο αύξησης του βάρους.
Όταν σταματάτε απότομα να καπνίζετε, το σώμα είναι σαν "χαμένο", δεν ξέρει πώς να λειτουργεί φυσιολογικά, αφού για πάρα πολύ καιρό δεν λειτουργούσε έτσι. Συνήθως όμως μετά την τρίτη μέρα, το σώμα σας θα αρχίσει να αναπροσαρμόζεται και να απελευθερώνει σάκχαρο ανάλογα με τις ανάγκες του. Αν σταματήσετε να τρώτε, το σώμα σας θα υπολογίζει πιο αποτελεσματικά πώς θα ρυθμίζει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα.
Μπορεί να ανακαλύψετε ότι θα πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες ώστε να γίνουν πιο φυσιολογικές για σας. Φυσιολογικό δεν είναι αυτό που είχατε ως καπνιστές, αλλά μάλλον αυτό που είχατε πριν αρχίσετε να καπνίζετε, λαμβάνοντας υπόψη και την ηλικία. Μερικοί άνθρωποι δεν τρώνε τίποτα μέχρι το βράδυ όσο είναι καπνιστές. Αν προσπαθήσουν να κάνουν το ίδιο ως πρώην-καπνιστές, θα υποφέρουν από παρενέργειες χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Δεν είναι ότι κάτι δεν πάει καλά μ' αυτούς τώρα, αλλά ότι πριν δεν ήταν κανονικοί. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώνε περισσότερο, αλλά ότι ίσως θα πρέπει να ανακατανείμουν την ποσότητα που τρώνε, σε περισσότερες φορές μέσα στη μέρα, ώστε να παίρνουν περισσότερες δόσεις σακχάρων, όπως είναι και το φυσιολογικό.
Η κατανάλωση χυμών μέσα στη μέρα, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να μειωθούν τα αποτελέσματα του χαμηλού σακχάρου τις πρώτες μέρες. Ωστόσο, μετά την τέταρτη μέρα αυτό δεν θα πρέπει πια να χρειάζεται, αφού το σώμα σας θα πρέπει να μπορεί να απελευθερώνει αποθηκευμένο σάκχαρο, εφόσον ακολουθείτε κανονική διατροφή. Αν έχετε προβλήματα που δείχνουν ότι υπάρχει θέμα με το σάκχαρο στο αίμα μετά την τρίτη μέρα, δεν βλάπτει να μιλήσετε στο γιατρό σας και να ζητήσετε διατροφικές συμβουλές. Για να επιτρέψετε στο σώμα σας να έχει συνεχή έλεγχο της ποσότητας γλυκόζης (σάκχαρο) στον εγκέφαλο - ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Θα το κόψω όταν..."
«Θα το κόψω όταν μου πει ο γιατρός», «δεν μπορώ να το κόψω τώρα γιατί έχω παχύνει», «ίσως το κόψω όταν πάω διακοπές», «ξεκινά η εξεταστική τώρα, αποκλείεται να το προσπαθήσω», «θα το κόψω αργότερα όταν νιώθω έτοιμος», «περιμένω να βελτιωθούν οι συνθήκες στη δουλεία, τότε θα το κόψω», «είσαι τρελός, θα το κόψω ενώ είμαι φαντάρος;», «ίσως να το κόψω αφού παντρέψω την κόρη μου», «ο πατέρας μου είναι στο νοσοκομείο, δε μπορώ να το κόψω τώρα», «τώρα είμαι σε διακοπές, θα τις χαλάσω αν το κόψω τώρα», «ο γιατρός μου είπε ότι πρέπει να χειρουργηθώ, έχω πολλή αγωνία τώρα να το κόψω», «όταν χάσω 5 κιλά, τότε θα το κόψω», «πρέπει να μετακομίσω, δε γίνεται τώρα», «καπνίζω τόσα χρόνια και αισθάνομαι μια χαρά, ποιος ο λόγος να το κόψω τώρα;», «λίγο ακόμα και θα πάρω προαγωγή, όταν ηρεμήσουν τα πράγματα θα το κόψω», «όταν διοριστώ, τότε θα το κόψω», «είναι πολύ αργά, η υγεία μου έχει κλονιστεί ανεπανόρθωτα πλέον».
Δεν είναι απίστευτο πώς τόσοι πολλοί άνθρωποι μπορούν να σκαρφιστούν τόσες δικαιολογίες για να μη το κόψουν; Αν έστω και μία από αυτές είναι αληθινές δικαιολογίες, τότε πότε πρόλαβαν να το κόψουν 33.000.000 άτομα στις ΗΠΑ; Σίγουρα σχεδόν όλοι από αυτούς θα αντιμετώπιζαν κάποιες από τις παραπάνω καταστάσεις όταν ξεκίνησαν τη διαδικασία διακοπής καπνίσματος. Η μόνη διαφορά μεταξύ πρώην-καπνιστών και καπνιστών είναι ότι οι πρώην-καπνιστές ήταν αρκετά έξυπνοι να αντιληφθούν ότι το κάπνισμα δεν προσφέρει τίποτα στην αντιμετώπιση οποιασδήποτε από τις παραπάνω καταστάσεις.
Η καλύτερη ώρα να το κόψετε είναι ΤΩΡΑ, χωρίς να έχει σημασία σε ποια κατάσταση είστε. Μάλιστα αν είστε σε δύσκολη φάση στη ζωή σας, αυτό μπορεί να είναι και πλεονέκτημα. Προσωπικά προτιμώ οι άνθρωποι που το κόβουν να έχουν κάποιο βαθμό προβλημάτων που προκαλούν άγχος. Συνήθως όσο περισσότερο στρες υπάρχει, τόσο το καλύτερο. Μπορεί αυτό να ακούγεται βάναυσο, αλλά βελτιώνει πολύ παραπάνω τις πιθανότητες για μακροχρόνια επιτυχία στην αποχή από τα τσιγάρα.
Όταν οι άνθρωποι το κόβουν σε μια εύκολη περίοδος της ζωής τους, τότε αισθάνονται άνετα ως πρώην καπνιστές εφ' όσον δεν εμφανιστεί πρόβλημα. Όμως συχνά έχουν το φόβο ότι αν παρουσιαστεί πρόβλημα, δε θα μπορούν να το αντιμετωπίσουν χωρίς τσιγάρα. Πολλοί, με την πρώτη καταστροφή επιστρέφουν στο κάπνισμα γιατί δεν είχαν εξοπλιστεί συναισθηματικά για αντιμετώπιση κρίσιμων καταστάσεων χωρίς τσιγάρο.
Αν, από την άλλη πλευρά, αν το είχαν κόψει σε μια δύσκολη φάση, γρήγορα θα αντιλαμβάνονταν ότι ακόμα και κάτω από έντονη συναισθηματική πίεση, η ζωή συνεχίζεται και χωρίς τσιγάρο. Θα εξοπλιστούν με τη σιγουριά ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν κάθε κατάσταση όντας πρώην καπνιστές. Μόλις ξεπερνούν την αρχική διαδικασία διακοπής, ανακαλύπτουν ότι μπορούν να αντιμετωπίζουν το στρες και το άγχος πολύ καλύτερα χωρίς τσιγάρο. Μπορούν να αντιμετωπίζουν τις σωματικές και ψυχολογικές απαιτήσεις της ζωής πολύ πιο αποδοτικά από τότε που κάπνιζαν. Έχουν πλέον καλύτερα εφόδια για ζωή μέσα στον πολύπλοκο κόσμο μας χωρίς το άγχος που προκαλεί το κάπνισμα.
Γι' αυτό λοιπόν, ότι και να συμβαίνει στη ζωή σας, κόψτε το κάπνισμα. Όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά, δείξτε πόσο σκληροί είστε. Και αφού απαλλαγείτε από το κάπνισμα, αντιμετωπίστε όλα τα μελλοντικά προβλήματα με τον πιο αποδοτικό τρόπο, χωρίς να ξεχάσετε μια πολύ βασική τεχνική αντιμετώπισης του άγχους: ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ.
ΑΠΟ:WhyQuit.Com
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου